วิธีคลายเครียดก่อนนอน พักผ่อนได้ยาวนาน

วิธีคลายเครียดก่อนนอน พักผ่อนได้ยาวนาน

“ความเครียด” เป็นสิ่งที่สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน ทุกเพศ ทุกวัย เนื่องจากสถานการณ์หรือเหตุการณ์ต่าง ๆ ที่ได้ประสบพบเจอ หรือปัญหาที่ต้องหาทางแก้ไขอย่างเร่งด่วน สิ่งเหล่านี้ล้วนก่อตัวเป็นความเครียดทั้งสิ้น แต่บางครั้งความเครียดก็ยังคงตามมาเมื่อถึงเวลาที่ควรพักผ่อน เรามีวิธีในการจัดการกับความเครียดเหล่านั้นค่ะ

ดื่มนมอุ่น

ใครที่มีความเครียดจนนอนไม่หลับ และต้องการพักผ่อน ลองดื่มนมอุ่น ๆ สักแก้วดูสิคะ แต่ไม่ควรดื่มแล้วนอนเลย เพราะจะทำให้ฟันผุ หรือเกิดกรดไหลย้อนได้ค่ะ นมนั้นสามารถสร้างสารเซโรโทนินได้ ซึ่งมีส่วนช่วยในการนอนหลับ จึงทำให้คุณนอนหลับได้ง่ายมากขึ้นนั่นเองค่ะ อีกทั้งนมยังสามารถแก้หิวในช่วงดึกได้อีกด้วยนะคะ  นอกจากนี้ นมยังมีประโยชน์ในด้านการบำรุงกระดูกและฟัน เสริมสร้างการเจริญเติบโตได้ดีอีกด้วย จึงเหมาะสมกับคนทุกเพศทุกวัย โดยเฉพาะในวัยเรียน ที่ต้องการพัฒนาการเจริญเติบโตทางร่างกายและสมองนั่นเองค่ะ

ฟังเพลงที่ชอบ

การฟังเพลงที่ชอบก็น่าจะเป็นวิธีที่สามารถคลายเครียดได้ดีทีเดียวค่ะ เพราะดนตรีเป็นสิ่งที่ช่วยให้ทุกคนมีความสุข ความบันเทิง และแน่นอนว่าหากเรามีความสุข เราก็จะลืมเรื่องความเครียดต่าง ๆ ที่สะสมมาในแต่ละวันทิ้งไปหมดใช่ไหมล่ะคะ ? แต่ทั้งนี้ คุณจะต้องเลือกเพลงให้เหมาะสมด้วยนะคะ ถ้าคุณต้องการผ่อนคลาย หรือคลายเครียดก่อนนอน ควรหลีกเลี่ยงเนื้อเพลงที่มีเสียงดัง หรือมีเสียงหนักแน่น จะทำให้สมองของคุณไม่ผ่อนคลาย เช่น เพลงร็อก เพลงแนวเมทัล เป็นต้น แต่ควรเลือกเพลงที่มีดนตรีเบา ๆ อย่าง เพลงแนวบัลลาด เพลงอะคูสติก หรือแจ๊ส เป็นต้น
ทางที่ดี คุณควรฟังเพลงช้าที่ไม่มีท่อนร้องจะดีที่สุด เพลงเหล่านั้นจะเป็นตัวกล่อมชั้นดี หรือคุณอาจจะเลือกฟังเสียงเพื่อความผ่อนคลาย อย่างเช่น เสียงธรรมชาติ หรือเสียงฝนตก ก็ได้เช่นเดียวกันค่ะ

สวดมนต์ นั่งสมาธิ

การสวดมนต์ นั่งสมาธิ ปฏิบัติธรรมก่อนนอนก็เป็นอีกตัวเลือกที่ดีมากอย่างหนึ่งเช่นเดียวกัน เพราะจะช่วยให้จิตใจของคุณสงบนิ่ง และปล่อยวางทุกสิ่งที่คุณค้างคาใจ หากคุณปฏิบัติธรรมเป็นประจำ ก็จะช่วยให้คุณนอนหลับได้สนิทมากขึ้น อีกทั้งยังช่วยให้คุณไม่เครียดจากเรื่องต่าง ๆ หรือเครียดน้อยลงนั่นเองค่ะ
การนั่งสมาธิ นอกจากจะช่วยลดความเครียดแล้ว ยังทำให้คุณได้ใช้เวลากับตัวเอง ได้คิดและไตร่ตรองสิ่งที่ผ่านมา คิดถึงปัญหา คิดหาวิธีแก้ไข และอาจทำให้คุณแก้ปัญหานั้นได้อีกด้วยนะคะ แต่คุณควรทำให้ใจของคุณสงบ ละทิ้งสิ่งที่ทำให้ใจฟุ้งซ่าน จะทำให้เกิดประโยชน์มากที่สุดเลยค่ะ

อ่านหนังสือ

เคยได้ยินคำกล่าวว่า “หนังสือคือยานอนหลับที่ดีที่สุด” ไหมคะ หากวันไหนที่คุณนอนไม่หลับ ลองหยิบหนังสือมาอ่านสักเล่มสิคะ หนังสือเล่มนั้นควรเป็นประเภทเบาสมอง เพื่อผ่อนคลายความเครียด เช่น นิยาย เรื่องสั้น นิตยสาร หรืออาจเป็นการ์ตูนตลก ๆ สักเล่มหนึ่งก็ได้นะคะ เพียงเท่านี้คุณก็จะลืมความเครียดและพักผ่อนได้เต็มที่แล้วล่ะค่ะ

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *